Se você ainda tem dúvidas sobre como calcular GET (Gasto Energético Total), este guia foi feito para você. Aqui, vamos explorar de forma objetiva e baseada em evidências como aplicar esse cálculo na prática clínica e em atendimentos online, com dicas para evitar erros comuns e links úteis, como nossa calculadora GET gratuita.
O gasto energético diário total é uma boa medida para encontrar o número total de calorias que você ou seu paciente idealmente queimará ao longo do dia.
Nossa calculadora GET permitirá que você veja a quantidade total de calorias que você ou seu paciente gasta por dia e se baseia em fatores como nível de atividade, taxa metabólica basal e o efeito da digestão dos alimentos no corpo.
Essa métrica é vital para quem deseja atingir determinados objetivos de condicionamento físico, pois fornece um número ideal de calorias para consumir ou queimar.
Se a ingestão calórica for maior do que a quantidade total de energia ingerida, você ou seu paciente ganhará peso e o peso corporal aumentará.
Por outro lado, se consumir menos calorias do que o total de calorias necessárias para o GET, o corpo queimará algumas células, sejam elas de gordura, músculos ou ambos.
Confira a calculadora de GET abaixo e insira a idade, sexo, altura, peso e nível estimado de atividade diária atual. Isso lhe dará uma estimativa aproximada do GET.
Esse número permitirá que você saiba quantas calorias permitirão que você ou seu paciente atinja o que é conhecido como níveis de manutenção.
O que é o GET?
O GET é o Gasto Energético Total, ou seja, a quantidade total de energia (calorias) que uma pessoa gasta ao longo do dia. Esse valor é essencial para planejar uma dieta adequada ao objetivo do paciente, seja ele emagrecer, ganhar massa muscular ou manter o peso.
Componentes do GET:
O GET é composto por três partes principais:
- TMB (Taxa de Metabolismo Basal): o gasto calórico em repouso absoluto.
- ETA (Efeito Térmico dos Alimentos): energia usada para digerir, absorver e metabolizar os alimentos.
- NAF (Nível de Atividade Física): gasto calórico relacionado aos movimentos e exercícios diários.
Como calcular o GET passo a passo:
Confira logo abaixo como calcular GET gasto energético total passo a passo.
1. Calcule a TMB (usando Mifflin-St Jeor):
Para mulheres:
TMB = (10 x peso) + (6,25 x altura) – (5 x idade) – 161
Para homens:
TMB = (10 x peso) + (6,25 x altura) – (5 x idade) + 5
2. Aplique o NAF (fator de atividade física):
| Nível de atividade | Fator (NAF) |
| Sedentário | 1,2 |
| Levemente ativo | 1,375 |
| Moderadamente ativo | 1,55 |
| Muito ativo | 1,725 |
| Extremamente ativo | 1,9 |
Exemplo: Mulher de 28 anos, 1,65m, 65kg, que treina musculação 4x/semana:
TMB = (10×65) + (6,25×165) – (5×28) – 161 = 1355 kcal (aprox.)
GET = 1355 x 1,6 = 2168 kcal/dia
Como usar o GET na prática:
- Use o GET como base para planejar a dieta, ajustando conforme o objetivo: criar um déficit para emagrecer ou um superávit para hipertrofia.
- Evite superestimar o NAF: muitos profissionais cometem esse erro e sabotam o déficit calórico do paciente.
- Reavalie periodicamente: o GET muda conforme o paciente perde ou ganha peso.
Calculadora GET gratuita:
Se quiser mais agilidade, use nossa calculadora GET online:
TDEE Calculator
Dicas rápidas sobre como calcular GET corretamente:
- Entenda a rotina do paciente antes de escolher o NAF.
- Use a fórmula como um guia, mas ajuste com base na evolução real.
- GET é um ponto de partida, não uma regra fixa.
Por que isso é importante para nutricionistas?
Saber calcular o GET com segurança te ajuda a:
- Planejar melhor as dietas personalizadas
- Evitar estagnações no processo de emagrecimento
- Ter mais autoridade nos atendimentos
- Fazer ajustes mais rápidos e eficazes ao longo do acompanhamento
A calculadora GET é precisa?
A calculadora de GET é preciso como estimativa, e um dos motivos pra isso é que o gasto energético diário total muda diariamente, ao contrário de outros cálculos, como a taxa metabólica basal, que permanece relativamente constante.
A calculadora GET é relativamente precisa e pode ajudar a ter uma ideia geral de quantas calorias você ou seu paciente queima em um dia normal, com base na rotina.
Você pode usar esses números para ajustar as calorias e atingir as metas definidas.
Conclusão
Aprender como calcular GET é uma habilidade essencial na prática clínica de qualquer nutricionista. Seja para melhorar seus atendimentos presenciais ou crescer no atendimento online, dominar esse cálculo vai te ajudar a entregar mais resultados, justificar melhor suas prescrições e cobrar de forma proporcional ao seu valor.
Se você é nutricionista ou está se preparando para atuar, salve este link, compartilhe com seus colegas e comece a aplicar o GET de forma mais segura e profissional com seus pacientes.